다이어트에 도움이 되는 음식들 (체지방 감량하기 좋은 성분)

안녕하세요. 오늘은 다이어트에 좋은 음식을 알아보는 시간이 왔습니다 먼저 요즘은 코로나 때문에
헬스장을 갈 수 도없어서 운동을 해야하는데 할 수 없는 그런 상황이 와버렸습니다. 심심하신 분들은
집에서 홈트레이닝을 즐겨 하시면서 자기관리에 매진하고 계시는데 식이조절도 같이 하시는분들이
참 많을거라 생각하고 있습니다. 그런 분들은 대게 단백질 섭취는 기본이며,여러가지 비타민과 영양제를
함께 먹고 있습니다. 다이어트와 함께 항상 같이 이슈가 되는 단백질,고함량이된 식품은 무엇이 있는지 알아보도록
하겠습니다. 먼저 첫번째는 닭 가슴살과 계란,우유 견과류는 고단백질로 명성이 자자하며 하루 권장량을 지켜서
섭취한다면 다이어트와 운동에 매우 좋은 효과를 보여줍니다. 집에서도 쉽게 구할 수 있으며 가까운 마트에서도
쉽게 찾아볼수 있고 조리법도 다양하여 먹는방법도 많기 때문에 많은 사람들에게 사랑받는 음식들 입니다.
이제 앞으로는 위에 언급된 것들보다 더욱 많은 단백질을 함유하고 있는 다이어트에 좋은 음식을 소켜시켜드릴게요.

단백질이 많은 음식을 생각하면 견과류가 빠질 수 없는데 수많은 콩들을 사용하여 만든 두부도 저칼로리 고단백질로
많은사람들이 찾고 있는 음식입니다. 두부는 조리하는 방법도 정말 다양하며 두부과자, 두부조림 과  같이
여러가지 국에도 첨가되기도 하는 등 많은 이들에게 사랑을 받고 있으며 자주 섭취할 수 있는 고단백 음식입니다.
게다가 고단백 음식인 우유와 비교하였을때는 유통기간이 더 길고 조리하는 방법도 더 여러가지라 조리방법만 잘찾으면
질리지 않는다는 것도 장점입니다. 콩과 관련된 단백질중에 렌즈콩 일명 렌틸콩이 빠질수 없는데 렌틸콩은 연예인들도
자주 섭취하여 영양을 관리한다는 글도 많이 있습니다. 그렇기 때문에 예전과 다르게 많은곳 에서 렌틸콩을 구할 수 있게 되었으며
작은 곡물이기에 밥을 만들 때 잡곡을 넣듯이 렌틸콩을 넣어서 밥을 만들어 드시는것도 하나의 조리방법 입니다.
햄프씨드라 불리우는 씨앗도 엄청난 단백질 함량을 자랑하며 이는 계란의 약 3배정도 단백질을 포함하고 있습니다.

또한 미국 주간지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드 중 하나인 귀리도 적당량의 단백질을 포함하고 있으며 다이어트에 굉장히
좋은 영향을 준다고 합니다. 귀리의 주 성분의 약70%는 탄수화물이라고 하지만 포만감이 엄청나기 때문에 다이어트 식품으로 불리며
물에 불려서 밥을 지어먹는 방법으로 섭취하게 되면 엄청난 포만감을 느껴 다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다

다이어트에 도움이 되는 팥에 대해 알아볼게요. 팥에 주목해야 하는 이유는 팥 속 사포닌 때문입니다. 팥의 주성분인 탄수화물은 다른 곡류에 
비해서 단백질도 풍부하며 팥 속에 사포닌은 이뇨작용과 신진대사를 촉진해 체내에 불필요한 지방이 축적되는 것을 억제하는
역할을 합니다. 칼륨 나트륨 배출 및 부기 감소 팥에는 칼륨 함량도 풍부합니다. 칼륨은 짠 음식 섭취로 축적된
나트륨을 체외로 배출되도록 도우며 부종을 감소시키고 혈압 상승을 억제하는 역할을 합니다. 단 신장과
소화기능이 약한 사람은 칼륨 함량이 높은 팥을 과다하게 섭취하면 안됩니다.
팥에 함유된 식이섬유는 사과의 13배 고구마의 5배나 됩니다 식이섬유는 콜레스테롤을 흡착해 내보내거나 변비를 개선해
다이어트에 도움을 줍니다.

다음은 새싹보리 입니다 새싹보리도 다이어트에 엄청난 효과가 있다고들 합니다. 제일먼저 새싹보리는 대표적으로 해독작용을 합니다
엽록소 성분으로 클로로필이라고도 하는데요 이 성분은 우리 체내에서 유해한 노폐물과 독성물질을 흡착해 배출하는데
도움을 줍니다. 클로로필을 섭취하게 되면 혈액을 맑게 흐름을 원활하게 해주고 체내 축적된 중금속은 배출
콜레스트롤도 낮춰주며 간 기능을 원활하게 도와주는 역할을 합니다. 사포나린 이라는 성분도 있습니다.
이 성분은 알코올성 지방간 경감효능을 가지고 있어 지방세포의 크기와 혈당 감소에 대한 효과도 가지고 있고
지방분해를 도와 간기능 개선을 한다고 합니다.

이번에는 보이차에 대해서 알아볼게요 보이차는 갈산 성분이 들어있는데 갈산은 체내 기름기를 제거하고 지방의 흡수율을 
낮추율 효능이 있고 체지방 감량에 효과적인 카테킨 성분이 장의 운동을 활발하게 하며 노폐물을 흡수시켜 체외로 배출한답니다
지방산의 저장을 줄이는 호르몬인 에피네프린과 노르에피네프린 이라는 신경전달물질을 만들어낸다고 알려져 있으며
꾸준히 마셔준다면 체지방 감량에 큰 도움이 됩니다. 보이차를 지속적으로 섭취하게 되면 폴리페놀이 활성산소를 제거하고
세포의 변형을 막아 암에 대한 저항력이 커진다고도 알려져 있습니다. 중국 전통의학에서는
보이차가 신체 독소를 걸래내고 비장과 위에 좋다고 말하고 있습니다. 단당과 미생물이 들어있어 피를 정화하고
활성산소를 없애는데 도움이 되며 이는 녹차보다 몇배는 더 강력하다고 합니다.

보이차는 면역력에도 엄청난 도움이됩니다 다이어트를 하시면서 급격하게 운동을 하거나 영양소들이 부족하면
면역력이 떨어져서 감기나 독감에 걸릴 수 도 있으며 각가지 질병에 노출이 쉽게 됩니다.
보이차는 비타민C가 풍부하고 비발효차보다 항산화제 농도가 훨씬 높으며 염증으로부터 몸을 보호하고 도와줍니다.

앞으로도 많은 정보로 찾아뵙도록 할게요 감사합니다.